400混热身，200蝶+200自+200仰+200自，4*100夹板混手，100侧身蝶腿+100侧身仰腿+100侧身自腿，4*（25憋气水下自+25抬头自），4*50自冲。今天去的人不多，大概因为期中考试周。我状态不好，下水前没有作准备活动，下水后感觉肩膀很硬，同道的另一个人比我快很多，中间有一项我没来得及游。

 

今天赶上本科生食堂泰国主题日，非常非常的好吃，席间听说这是全美最好的本科生食堂，有个本科在密西西比州的同学说密西西比大学本科食堂都是汉堡啥的。我拿了虾仁鸡肉炒面（Pad Thai），烤大马哈鱼荷叶包，泰式鸡肉椰汁汤，蔬菜沙拉（菜叶、莲子、豌豆、豆腐、小玉米、扁豆，加法式调料French dressing），一杯橙汁，一杯姜汁，一个苹果，一个橙子。

 

200仰+200蛙+200自热身，4*100夹板握拳自，4*50抬头自，4*（50单臂蝶+50蝶），200仰+200蛙，4*50全速自。

 

本科生食堂鸡汤，蔬菜沙拉，比萨汁江豆，烤鸡块土豆泥，橙汁，苹果。

400混热身，3*(100仰抖腕+100仰），4*（50蝶+50仰），4*（25水下憋气蛙+25蛙），2*50自冲。

 

本科生食堂自助餐：两盘猪肉片土豆泥，比萨酱茄子，蔬菜沙拉，糖汁苹果，一杯橙汁，一杯柠檬汁。

 

回实验室继续工作到十一点半。

今天来的人不多，亚裔mm教练似乎也没有周一的白人男教练魔鬼。200自+100仰热身，4*100混训练（drill），5*100仰（2分钟），4*100自（中速，中速，快速，全力，2分钟），6*（25抬头自+25 自，1分钟），200混（drill）+200混腿，50自追赶

 

出来去本科生食堂吃饭，八块钱一次自助餐。今天的青豆牛肉饭很好吃，拿了两份，再加一盘蔬菜沙拉，一块糕点，一杯橙汁，一个苹果。

 

回来赶上UCLA男篮比赛结束，从停车上开始赛车一直到家，平常二十分钟的路开了一个小时。

 

300自+200仰热身，2*300加速自，2*200混，8*25水下蝶腿，2*（7*25自+25反身自腿），400放松，200混

 

总共一个小时，强度大，花样多，以至于练了什么我都记不太清

 

训练不分男女，我们道除我之外还有三个女生。都是本科生，高中游泳队的，基本功比我扎实，蝶泳比我轻松，刚开始200混我跟在最后。但是耐力不如我，其中两个先后抽筋，后面自的时候我游在了第二位，水下蝶腿游在第一位。实验室的师兄今天去稍快一道游了，游在最后一个，在我们道的时候是第一个。

 

游完去本科生食堂大吃一顿，顺便报名本周五去洛杉矶山谷学院（Los angeles Valley College）的友谊赛。

 

和实验室的师兄一起去的，据说高中是香港青年队的，五十米自由泳当年最快二十六秒，比世界纪录慢了四五秒，比我快了六七秒，平时每天在实验室呆到晚上十一二点，根本看不出来。我们俩都在慢道游，今天慢道来了一个新人亚裔女生，据说五十自最快也是二十六秒，比世界纪录慢了两三秒，清华校队都没有这么快的女生。快道的看着好像更猛，这俩昔日牛人都不敢去。

 

300仰热身，5*（100夹板蛙手+100无手蛙腿），4*100仰手掌划水，3*200仰，4*（50单臂蝶腿+50蝶）。其间教练纠正了我的蛙泳手中间停顿的问题。

 

游完一起去本科生食堂吃饭，号称是全美最好吃的本科生食堂，八块钱随便吃，吃得很爽很爽。大家把桌子拼起来，仿佛当年在清华泳板活动后一起去西北门外吃烤串的感觉。终于找到组织了！

300自热身，6*（50蝶单臂+25蝶腿+25蝶），6*100混，5*50各种腿，6*（25抬头自+25自）

 

300自热身，4*100混，400混，200反蝶腿+100反仰腿+50反蛙腿+25反自腿+25自+50蛙+100仰+200蝶，600蛙，5*(50蝶+50仰）

UCLA的游泳俱乐部，好像才成立不久。自我介绍的时候大部分人都说是高中游泳队的。

一周两次训练，这个月末还有和另外一所学校的友谊赛。每次训练一个小时，2500米左右。

按速度分四条泳道，我最开始在最快一道混，后来换到次快道，最后到了最慢道，跟在最后一个女生后面。完全是强度训练，没有技术辅导。强度太大，和清华校队的差不多，中间几乎没有休息，以至于练了什么科目我都记不全了。大概有500米热身，6*50限时自，3*100混，3*100加速自，3*（12慢+25快+12慢），4*（25腿+25混），4*50混。。。后面基本都跟不下来，好在当年跟校队练的时候就学会了偷懒，比如用自代替蝶，别人游三组我游两组，中间一组在池边休息。。。其间喝了好多口水，练完很饿，不过很过瘾。打算以后就坚持参加训练了。

 

听说今年马杯游泳比赛电机系成绩不太好。白手起家，感觉或许会更好。转几篇04、05年的马杯感言，激励后人

 

发信人: idealgas (swimming Pisces), 信区: Swimming
标  题: 今天的混合泳接力冠军——激动、感动
发信站: BBS 水木清华站 (Mon Nov 29 17:32:19 2004), 站内

    2001年马杯，任宇鹏率领衔拿下了自由泳接力亚军。此后很长一段时间，每当我回忆电机泳队历史的时候都会想起这一支接力梦之队和队中的诸多高手。现在泳队经历2001马杯的也就剩我和张玟了，我常常怀疑自己为泳队奔波和张玟训练动辄一千仰都和那次马杯有关。

    建院第一棒仰泳关平，传说中的魔鬼教头，今年马杯斩获三金，包括女甲五十仰、一百仰两项第一。第二棒蛙泳戴威，本次马杯最大黑马，五十蛙预赛第一，不可思议的游进二级，将多年雄踞清华“校队之下，万人之上”“蛙王”地位的电子老大八宝饭甩在身后。第三棒梁嘉樑是本届百米蝶泳冠军。第四棒王舸是五十自飞鱼大战第三。如此阵容，除了校队组合无人能敌，昨天下午以前我是这么想的，相信建院也是这么想的。

    最后成绩2'25"05，比建院快了两秒，但我实在不能确定这四秒是哪一棒省出来的，因为预期中每一棒次的时间都算到了极限。第一棒仰泳张玟，历史总是巧合，三年前梦之队里年龄最小的张玟三年之后再次出现在接力队，时间也仿佛回到了2001年，同样是和建筑一组，同样是建筑团体总分领先而急切希望拿下接力冠军。前一天下午排接力的时候我还在考虑是拼混还是拼自，为此制定了好几个方案，但是都不能保证拿下一个接力冠军。临去紫荆11#开准备会前，我试着把张玟从自接换到混接游仰，发现混接总成绩居然还能再提高两秒，如此就只比建筑差两秒了，于是决定拼混，不知道这算不算天意。五十仰比赛张玟落后关平9秒。第二棒张舒，首日五十蛙预赛第三，落后戴威2秒。第三棒宋济，五十蝶30秒，领先梁嘉樑6秒。第四棒张俊勃，赛前对我说五十自能游27"5，而王舸的五十自决赛成绩是30"3。

    比赛过程我不想多说，还是看DV来得刺激。第一棒张玟出发不错前半程紧紧咬住了关平触壁落后六七米，第二棒张舒没有被拉开而且还似乎赶上了一些，第三棒宋济奋起直追但触壁还是差了一个身位，然后就是第四棒张俊勃一路猛赶，提前大半个身位到终点。印象中前面我们一直在赶建筑，拉拉队喊得嗓子都哑了，到了张俊勃这一棒终于赶上了，心里石头落地了。

    这是电机泳队历史上第一个接力冠军，而且是体现全队综合实力的混合泳接力冠军，今年马杯得此一项，在我看来也已经足矣。以后回忆电机泳队历史的时候，我会想起今天混接比赛呐喊时的激动，想起赛后拥抱时的感动。   

※ 修改:·idealgas 于 Nov 29 17:32:50 修改本文·[FROM: 166.111.123.*]

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发信人: idealgas (理想气体@宁静致远), 信区: Swimming
标  题: 马杯关键战役——袁炜嘉VS梁嘉樑 200混
发信站: 水木社区 (Tue Nov 29 11:42:43 2005), 站内

人物介绍：

    袁炜嘉，电机泳队领队，二字班，校队非特招队员。幼时有专业训练经历，曾获江西省“苗苗杯”自由泳比赛第三名。

    梁嘉樑，建院泳队领队，七字班，灵魂人物，地位仅次于魏庆鹏，。校队非特招队员，入清华后才开始正规学习游泳，号称清华泳坛后天努力大器晚成第一人。

战役背景：

    同为校队新秀，几个月训练下来水平都有提高，俩人难免蠢蠢欲动，磨拳擦掌。梁嘉樑首先发难，立下战书，向袁炜嘉挑战200混，袁炜嘉青春年少，血气方刚，欣然应战。

    第一次交锋，马杯赛前两周泳版版聚。200混pk大战，为此有泳版经管专业人士开盘设赌，时逢电机泳队训练，众多队员观战，袁炜嘉拼尽全力，以0.2秒微弱优势获胜。赛后，梁嘉樑声称没有吃午饭，体力不支，马杯上一定干过袁炜嘉。马杯赛前最后两周，袁炜嘉一天两练，全力备战。
 
战役经过：
   
    当时作者也在同一组比赛200混，不知道具体情况，只听袁炜嘉说游完五十蛙发现领先梁嘉樑，就知道自己肯定赢了。

    是役，袁炜嘉获得200混第二，梁嘉樑第三，建筑系本届马杯最大的冲金点被粉碎。

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※ 修改:·idealgas 于 Nov 29 11:42:55 修改本文·[FROM: 166.111.62.*]

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发信人: idealgas (理想气体@宁静致远), 信区: Swimming
标  题: 马杯关键战役——武江VS沈宇飞 50蛙
发信站: 水木社区 (Tue Nov 29 15:45:54 2005), 站内

 

人物介绍：

    沈宇飞，电子系泳队队长，灵魂人物，七字班，前校泳队非特招队员，校棒球队现役队员。清华泳坛元老，长期以来代表着清华群众游泳的最高水平，可以说，他那张脸就是电子泳队甚至清华群众游泳的标志。有“清华蛙王”之美誉，自2001年马杯起，在参加的五十米、一百米蛙泳比赛中雄踞冠军多年，不曾失手。值得一提的是，今年的马杯游泳比赛管理系统就是由他提议，组织发起，并领导小组开发完成。德高望重，实乃本文作者景仰的清华泳坛第一人。

    武江，电机系泳队主力，二字班，袁炜嘉同班同学，电机系男篮明星队员，校园服饰大赛男模第二名。据说小时候有过半个月的蛙泳训练，平时几乎不游泳，每年马杯赛前下水一到两次，但五十蛙比赛都能杀入四强。根据去年五十蛙决赛录像显示，前二十五米武江保持领先。投入产出比之高实在令人叹为观止。

战役过程：

    马杯第一日，50蛙预赛，沈宇飞37"34，武江38"38，分别以预赛第一和第三进入决赛。当天晚上武江说决赛拿第一没问题，我们将信将疑。

    马杯第二日，50蛙决赛，前25沈宇飞领先，后半程在张舒和武江的双重包夹下，沈宇飞开始露出疲态，同时武江加快了频率，在最后5米处赶超沈宇飞，提前半个身位触壁，结束了沈宇飞对清华泳坛长达7年的蛙王统治。沈宇飞37"96，属于正常发挥，而武江竟然比预赛快了1秒多，游出了37"10，该成绩距离国家二级运动员标准仅差0.1秒，简直不可思议，生生的从沈宇飞囊中夺下冠军。

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发信人: idealgas (理想气体@宁静致远), 信区: Swimming
标  题: 马杯关键战役——张俊勃VS陈栋 50蝶
发信站: 水木社区 (Tue Nov 29 16:26:23 2005), 站内

人物介绍：

    陈栋，零字班，电子系泳队教练兼第一高手，2004年以前被誉为清华业余游泳第一人。少时曾入专业队训练，训练时间不长，但天赋极好，获浙江省游泳比赛第一名，华东六省一市游泳比赛第五名。2004年马杯五十蝶力克天才少年张俊勃，在所参加的三个项目中为电子系贡献了三个第一。正是陈栋的加盟电子，让电子男队强大到足以让所有对手恐惧的程度。
2004年成绩30"76。

    张俊勃，四字班，电机系泳队队长，校队非特招队员，被校队教练肖龙称为杀手，但面容与杀手实在相去甚远。高中之前长期在专业队训练，曾获贵州省仰泳第一名。2004年马杯五十米蝶泳以0.2秒败给陈栋后，卧薪尝胆，半年多来的校队训练从不偷懒。2004年成绩30"95。

战役过程：

    预赛成绩，张俊勃30"48，陈栋31"00，张俊勃有所保留，而陈栋基本发挥了04年的水平。

    决赛，张俊勃29"49，随校队训练半年，成绩提高1秒多，情理之中。而陈栋平时不练，竟然也游出了29"57的成绩，虽然0.1秒惜败，但进步之大足以震憾张俊勃。陈栋赛后对本文作者说前面游太猛了，不然成绩还可以好些，看来真是肖老师所谓的“比赛型”选手，令人胆寒！

 

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※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 211.151.90.*]

 

今天有组会，要早起，所以昏昏沉沉。中午去游泳提神，100自+1000戴掌自热身，100自腿，100蝶腿，4*200混。下午在实验室，周末气氛很浓，干不了活。晚上去健身房锻炼，跑步机上二十分钟，两英里，然后器械，上肢都练了一圈，基本恢复到回国前的水平。

带掌1000米自由泳+200米混合泳

傍晚去游泳，100自热身+1000带掌自+100自腿+100蝶腿+3*200混。最后一个200混最后50自同道的老美想超我，和他拼了20多米，愣是没让他给超成。还是那句话，老美男力量足，但技术没有特别好的，所以被他们超很不服气。老美女倒是很多技术好的，看到一个老美女打自腿，悠闲轻巧，不见半点水花，但身体噌噌的往前滑。自叹不如，恩，是差远了。

 

最近锻炼挺多，握推提高到115磅，在没有人保护的情况下也能三个。跟师兄打了一次篮球，好像是大一以来第一次摸篮球，只会跑动，拿到球后赶紧传出去，五个中国学生对五个老美，12比13输，考虑到我的负作用，我方还是战优的。老美打球很文明，很少用身体冲撞，很憨厚，虽然我很菜也认真防我。

 

准备报名十一月份的orange county马拉松赛，据说是沿海滨公路跑，一定很爽。

 

网球一月没打，基本费了。办了暑假学校健身中心的卡，35块钱三个月，很值，还有一些舞蹈课啥的，瞅瞅也报一个。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

一直以来的夙愿。

 

在清华跟校队训练的时候，校队游10*200混，我只能跟下6*200混，自己练的时候也最多到过8*200混。

 

今天考完最后一科。

 

100自热身+1000带掌自+2*100自腿+2*100蝶腿+10*200混+若干50各种泳姿=4k，用时两个小时。

 

纪念到美国的第一个quarter，其中的种种。

 

 

1000自带掌

 

昨晚看到今年清华马杯游泳比赛的结果，冠军不是我们，是建筑。

 

祝贺建筑！建筑泳队常常令我感动，也一直是我学习的榜样。

 

 

 

 

露天灯光泳池，水下光线没有清华游泳馆亮。带掌夹板游了1000自，胡乱扑腾了几个50米，冲了一个50蝶。邻道的美国男50仰居然比我带掌50自还快，没天理了。。。

1000带掌自热身+4*（100自腿+100蝶腿）+3*200混+400混+200自、蛙放松，总共三千米，游得很酣畅。

开始在快速道里热身，同道的美国女50自可以拉我10米，我还是带掌游的，邻道的美国女长自比我冲刺自速度还快。发现这里美国女普遍技术好，不少准专业选手，美国男大多蛮力游，很难看，估计游泳在美国是女子项目，很少男子专业队。

之后去慢速道练打腿，技术优势凸现，基本上打腿能比周围人手脚并用快。因为戴中国国旗泳帽，被两个准ABC（美国出生的华裔）女生搭讪。正想练习口语的机会来了，对方就开始夸我英语好，说的她们都能听懂（汗！！！），然后开始讲中文。我心有不甘，便用英语提问，对方愣了一下，然后用中文重复了一遍，问我是这个意思吗？然后又开始中文对话。。。没想到在美国想练习口语都这么难。。。

来洛杉矶后的第一场雨居然把我堵在了露天游泳池，只好蒙头游自由泳，还好是温水。

今天游了大概一千五百米，大部分美国男的技术都没我好，但是邻道的两个美国女却很专业，一个带脚蹼和我带划水掌自由泳一般快，一个自由泳五十米轻轻松松甩我一个身位，我可是铆足了劲和她暗暗pk的。