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October 15 长滩马拉松流水记早上五点起床，蒸了三个豆沙小馒头，烤了四片面包做早餐，没敢喝牛奶，怕肠胃反应，喝了点蜂蜜冰绿茶。六点到同学家，然后开车走405 去长滩，早上路不堵，二十分钟就到三十公里外的长滩。下405的时候堵了很久，都是去马拉松的车，又加上部分local交通封锁。一路小跑，出发时间十分钟前赶到赛场。人群中很多亚裔面孔，很多韩国日本老人。
比赛开始，随人流慢慢往前移动，先是步行，慢慢跑起来。开始在人群中寻找目标——跟跑的对象。通常选看着专业，步子稳定，速度稍快的选手。目标不好找，因为周围人群看着都很业余，来凑热闹的样子。一老者，八十多岁的样子，拄着拐杖跑，说是今天生日。道路不宽，人流很挤，即使专业选手也只能跟着慢慢跑。找不到专业选手跟的时候就跟着跑得比较稳的美女，至少看着心情好一些。路线很绕，经常上下坡。沿沙滩跑了两三英里，太阳升起来了，白花花的沙子很晃眼。周围的老美不是带着墨镜就是带着帽子，有些腰间还别着瓶瓶罐罐，不知道是什么超级营养液。十英里的时候半程选手分道而去，道路不那么熙熙攘攘了，但是我的步子也渐渐沉重，预感到前景不妙。开始第一次补充水分，以往都是过了半程才喝第一口水的。此后几乎每隔水站都补充。
本想跑到二十英里处再改步行的，无奈十四英里处右腿抽筋，跑比走还慢，只好开始步行。走了一英里，试着跑了一段，右腿抽筋的利害，只好改悔步行。
太困了，明天有空再写。
btw，晚上去一ABC朋友家包饺子，很好吃。
今天总共开了三百五十公里，同学开我车，我跑完马拉松就不能开车了。
October 14 长滩马拉松印象全程五小时五十一分钟，跑下了前二十三公里，用时两个半小时，之后右腿抽筋，走完了剩下的十九公里，用时三小时二十分种。
几点感受：
一、上下坡多。之前听说长滩马拉松路线比较平坦，没想到比北京马拉松起伏多多了，光航天桥那样的大上坡就有十来处，小的上下坡不计其数，基本上不是慢慢的上坡就是慢慢的下坡。美国人都开车，对道路平缓度不够重视。
三、女的多。即使在全程选手中，女的也超过一半。比较发指的是很多身材夸张的墨西哥大妈也跟我一样完成了全程。参赛选手主要是老头老太太，年轻女学生，当地居民（墨西哥大妈等），很少像我一样的年轻男。莫非马拉松在美国也跟游泳和足球一样，是女子项目，感情我喜欢的运动项目到了这边都是女子和老年项目。
四、收容车少。关门时间七个半小时，所以几乎所有选手都能完成比赛，不管是跑步还是步行。仅仅看到两部收容车分别送两个女孩去终点。
五、警察少。不像北京马拉松三步一岗五步一哨的武警，只有封锁的十字路口才停着一辆警车和一个警察。
六、观众少。除了起点和终点，几乎没有围观群众。沿途居民都三三两两般了躺椅坐在家门口看比赛，给运动员加油，不少拿出自家饮料食物。
七、补给好。沿途每英里都有组织方的水站，每两英里有运动饮料站，一直到终点。
八、天气热。比北京马拉松热多了，海滩边的跑道太阳很晃眼。
马拉松跑完了晚上去同学家包饺子，回来写跑记。 October 13 马拉松前一日开车去长滩(long beach)领号码布和计时芯片，走405，四十分钟。领完东西，大致沿比赛路线转了一圈，开车也要一个小时。开始的路线都沿海滩，风景迷人。回来作准备工作，超市购饮料和食品，试穿衣服，有一套李宁的跑步专业背心裤衩，穿着很酷，不过估计会很冷，而且没有放巧克力的小兜，考虑到我要慢慢跑上五个小时，不实用。最后决定还是穿原来的那条短裤，北体外小店购得，清华照澜院浙江裁缝阿姨加工小兜，伴我跑过历次马拉松。鞋也是糟糠鞋，北体小店出品，多威牌，经历了我所有的马拉松比赛和训练，现在穿着还是那么舒服，赞多威。体恤选了清华2006年毕业衫。把号码布缝在体恤上，把芯片绑在鞋带上，很熟悉的感觉。
没有太大压力，上一次跑是两年前了，不知道现在的体力能否坚持完全程，明天能跑多远就多远，跑不动就走，走不动就上收容车。反正跑完全程对我意义不大，估计以后也不会跑全程了，顶多跑个半程凑凑热闹，感受一下气氛。毕竟年纪大了，成家立业是正事，不能总是打打闹闹长不大了。
希望明天是个好天气^_^
October 05 跑步的风景开车去海边。马拉松前最后一次练习。两个小时，不知道跑了多少英里。发现了一个很漂亮的海湾，无数漂亮豪华的游艇。
到了海边发现狂风大作，停车场飞沙走石，举目望去，不见一个跑步的，实在是坏天气。无奈，既来之，则跑之。
September 25 马拉松热身：第三次跑步为了模拟长滩马拉松赛的比赛环境，这次热身开车去了学校西面的圣.莫尼卡（Santa Monica ）海滩。从Santa Monica码头沿海滩往南一直跑到Del Rey码头，再跑回Santa Monica码头，总共十三英里，相当于半程马拉松，用时两个半小时，刚开始的三英里基本走走停停。
沿海滩跑步的感觉很棒，沙滩，棕榈树，白花花的潮水打在沙滩上。跑到最南端的时候正好日落，木头铺成的长长的栈道延伸到海里，海角天涯，看着太阳一点点的蹦下海平面，留下如火如荼的晚霞，想起了电影里阿甘从大西洋跑到太平洋的镜头。
跑回Santa Monic的时候最后一丝晚霞都从天边退去了，码头摩天轮上的霓虹灯格外醒目，老远就告诉我目的地。
各色的人，各色的音乐，摆地摊的墨西哥人，敲鼓的黑人，奇形怪状的流浪汉，推童车跑步的年轻妈妈，滑旱冰的小孩，散步的情侣，遛狗的姑娘，蹬车的小伙。不知道为什么，每次看到黑哥们和拉美人我就觉得浑身上下每个细胞都很快乐。一路跑，一路听店家和流浪歌手的音乐，印度的，阿拉伯的，爵士的，摇滚的，大千世界真是丰富。
纳闷的是一路上几乎没有看到一个亚裔，这么漂亮的海滩难道亚裔都不喜欢吗？去停车场取车路过步行街，亚裔面孔立刻多了起来，一路之隔的海滩却是没有。
最后，强烈推荐从Santa Monica到Venice的跑步路线，沙滩上有专门的跑道，全程大概两英里半，希望以后能看到更多的亚洲面孔。
回来路上在超市买了一桶哈根达斯的新款冰淇淋，比国内便宜多了，回住处边看电视边享受。
September 15 第二次跑步马拉松赛前热身，第二次跑步。住处旁边就是一个大公园，绕公园跑了两圈，总共八英里，相当于十二公里，用时九十分钟。沿途是山坡上的富人区，虽然称不上豪宅，但一座座别墅都别具匠心，掩映在绿树和鲜花中，门口整齐的草坪，跳跃的松鼠，遛狗的女子，蹬滑车的小孩，漂亮，整洁，安静，祥和。跑完感觉不错，还帮房东老太太搬了两个大花盆。
我的住处
September 07 跑步四公里今年马拉松第一次热身，在学校田径场跑了十圈。计划每周一次，逐渐加量，四公里、十公里、十六公里、二十四公里。十公里以后可能会去绕公园跑，或者去Santa Monica海滩跑。 August 28 决定参加十月份的长滩(long beach)马拉松赛了据称是全美风景最漂亮的城市马拉松赛之一，百分之八十的路段都沿海滩或者可以看见海，路线平坦，很少上下坡。与其说是比赛，不如说是欣赏风景。查了一下去年的成绩，以我往年最差的成绩五个小时算，大概也能排60％左右，所以不必担心跑太慢落在太后面的问题。 找个目标，生活可以充实一些。 官方网址 http://www.runlongbeach.com/site5.aspx March 31 绕校园一周跑早就有此计划了。从Weyburn出发，顺时针方向沿学校外公路跑，最后回到Weyburn，大概花了四十分钟，估计五六公里吧。其间上下坡很多，先跑上山，再跑下山。一路景色不错，有山野也有闹市，迎着落日跑的感觉很好。开始一路小跑上山，上山后有点喘，跑跑走走，后来渐渐进入状态，步子反而轻松了。回到Weyburn的时候觉得还没跑尽兴，看来下回还可以绕个更大的圈子。 October 16 三年三度马拉松——很完满的感觉五点二十起床，七点天安门广场下车，排队上厕所居然花了半个小时！天气很好，蓝天白云，红日高照，挤在起跑线后的选手堆里，很暖和，可是没法做准备活动，往胳肢窝和大腿内侧抹凡士林，防止跑步时被衣服磨伤，往小兜塞了十几块巧克力。 八点十五鸣枪，人群一窝蜂的往前涌，开始只能走，慢慢跑起来。出广场，人流拐上长安街，没做准备活动，不甘心，就近停下在路边活动了一下。按照历年经验，开始物色跟跑对象，前头三名法国人跑得很稳，跟了上去。老外选手跑步频率大多都非常稳定，上身不晃动，很少变向，与左突右撞的国内年轻人形成鲜明对比。所以老外是我的跟跑对象首选，看着他们的稳定、轻松的步子，甚至会让我觉得自己也很轻松。其中一法国壮男每经过一个路口都双臂高举，嗷嗷大叫带动路人加油，可惜喊的是法语，引来的多是笑声。俺好歹也上过一学期法语课，便和法国老头聊了几句，我只是背了几个熟悉的问句，对方很热情地回答一大串，可惜我一概听不懂，只好呵呵两声混了过去，后来大概法国老头看出了我的底子，不再这么热情了。
吸取了去年马拉松前半程跑太慢的教训，这回准备了手表，速度控制在每公里六分钟，每路过一个公里牌，都会看表算一下上一公里所用时间。在航天桥下上厕所似乎已成惯例，不同的是这回气温高，密度大，汗珠大颗的滚落，几乎让人晕菜。然后一身轻松，一溜小跑上了航天桥，追上法国选手，继续我幸福的跟跑赛程。经过了很长的上坡和很长的下坡，就到了十公里马拉松的终点，看表，正好一个小时。
分流完十公里选手，赛道上的队伍显得不那么杂乱了，大家的步子都趋于平稳。选手中大概有三分之一来自清华，着紫色体恤。我没穿学校发的紫色体恤，因为不是全棉而且怕太新磨身体，穿的是水木站衫，背后的文字比较煽情，等起跑的时候后面的哥们在议论是不是love版版衫，令我郁闷。由于人多势众，清华在队伍里相当强势，每每有同学引领高呼“清华——加油!”，应者如云，响彻街道。今年第一次看到北大的选手，体恤背后“北京大学”鲜红大字，被淹没在紫色的海洋中。
法国选手之一去上厕所，其余两位停下等他，我总不能也停下等吧，只好一个人继续前行。一路物色跟跑对象，发现周围选手尽是粉底的半程号码布，跟跑意义不大。考察了几名全程选手，一韩国男似乎对我的跟跑有意见，总是不停的在队伍里窜来窜去想甩掉我。罢！此处不留爷，自有留爷处。两位挪威老者，步伐平稳，但气喘吁吁，想必不能久从，加速超过。看到了钱娟娟熟悉的跑姿，和周围几位粉丝都戴着建院的标志，想到去年是在二十八公里处追上伊，前年压根没追上伊，暗自得意这回自己跑得比较快。向伊打听打算多久跑下来，答曰：四小时四十五分钟，似乎和我六分钟一公里的计划不符，加速超过。后来事实证明了我的错误，在二十七公里处建院小队赶上并超过我，此后一骑绝尘。一名不知国籍的外国年轻人体力充沛，我跟了不多久他就开始加速。得，不跟你玩，我还是按照自己的速度跑。还有一对外国情侣，男的边跑还边转身给女的拍照，我跟了一段，主要是因为女的比较pp,腿很修长。
经过了好几轮考察，最终将目标锁定在一外国黑毛壮汉。此侠不合群，一人在外侧跑，步伐异常平稳，节奏很慢，呼吸均匀，但速度并不见慢，最有特色就是两臂和肩头的黑毛丛，跑起来凛凛生风，让我想起了马鬃，很有野性。我一边跟跑，一边通过比较自己和壮汉的影子纠正跑姿，上身要稳，尽量不要晃动，壮汉抖肩，我也抖肩，真是如影随形。
后来不知什么原因和黑毛壮汉失散了，大概在十六公里的地方，我遇到了两位身穿海尔斯田径服的女士，个子不高，步伐小，频率快，因为我的步子比她们大，所以很容易跟上，不像那些长腿的老外选手，一旦迈大步加速，我就需要在频率上付出更多的代价才能赶上。这样一直跟到了半程终点，时间刚好两小时零六分，换句话说，前半程严格执行了每公里六分钟的速度。二十一公里处第一次补充水分，甜甜酸酸的运动饮料非常可口，但当我继续前进时发现已经找不到那两位海尔斯女士了，路上剩下的号码布也都是全程的了。我心理明白，自己的极限会逐渐到来，赛程会变得艰难，真正的马拉松这才刚刚开始。
前半程的热闹变为独自的坚持，紫色体恤依然很多，但再也没有人扯着嗓子喊“清华！加油！” 周围选手的步伐开始沉重。知春路上，经过北大附中时我望了一眼母校大门，可惜没有看到熟悉的红、绿、蓝三色校服。继续物色，跟上一外国高个老头，前面还有一戴牛仔帽的大侠，很是抢眼。外国老头停下喝水，我也厚着脸皮停下等他，不比前半程可以挑挑拣拣，现在找个合适的伴已经不容易了。
沿途景色单调，唯路边每个百米一个的志愿者mm赏心悦目。不知道从哪个学校来的，也不知道是否经过条熏，今年的志愿者mm几乎个个美女，看着就能减几分疲惫，增几分动力。还要赞一下站岗的武警战士，真个儿是站如松，和旁边那些懒散臃肿的黑衣警察完全是不一样的感觉。
拐上学院路，高个老头开始减速，补充随身给养，看他没有加速的迹象，无奈我只好自己前进。周围很多选手开始走一段跑一段，想找一个舒服稳定的跟跑对象几乎没有希望。步子愈发沉重，从二十五公里以后，每公里六分钟的速度渐渐不能坚持。心中给自己鼓劲：去年可是一直跑到了三十四公里，今年怎么也要坚持到三十公里才能改步行啊。也许是因为前半程省下了不少时间，也许是因为已经第三次跑马拉松，实在找不出什么动力来折磨自己，二十八公里的时候我发现跑步已经不比步行快出多少，一泄气就开走了。
一个老外推着一辆双人婴儿车很酷的从外侧超过，婴儿车上贴着中文：“不是双胞胎”。过成府路东口，清华各院系的补给站开始密集起来，我没穿紫色体恤，要香蕉的时候服务人员打量了我一下，但也不好意思不给，就看谁的脸皮更厚了，呵呵。闸门既开，就架不住一路腐败，路过补给站就上去陶瓷，混吃混喝，蛋糕、香蕉、运动饮料。。。希望通过胃的极大满足来转移腿的酸痛。
转过上清桥折向南行，便是全程中路况最差的一段，身体极限也同时到来，每年都要在段路上忍受煎熬。没有了交通管制，选手开始伴着汽车喇叭声前行，不时避让各种交通工具。上人行道扶树压腿，旁边的志愿者mm很关切的过来问我是不是抽痉了，我习惯性的说：没关系。车水马龙，乌烟瘴气，没有跑步的动力，计算着时间，只要四个小时前通过三十五公里就不会上收容车了。以每公里十分钟的速度步行，间或小跑一段，终于赶在三小时五十八分的时候过了三十五公里牌。
赛道又恢复了交通管制，开始是一段折返路线，正好步行，在补给站拿了一瓶运动饮料，边走边喝边，午后的阳光，温暖炙人，跑起来太热，步行才是享受。五小时完成全程的标志——粉色气球，这时也在前头出现，引领员这会儿在步行，谈笑风生，说省下的路程就算走也能在关门时间前完成了。过折返点，心中开始为自己的堕落愧疚，于是慢慢跑起来，经过长时间的步行调整，两腿已经不是那么沉重。和北航数学系一哥们搭伴一直跑到北四环，途中经过三十八、三十九公里牌，超人无数，好不得意。步行上健翔桥，过四十公里时大屏幕显示距关门时间还有二十三分钟，想着无论如何都能按时赶到，就从最后一个补给站拿了一瓶运动饮料，继续享受步行。
奥体大门前又是一段折返，过终点而不入实在郁闷，折返点处是四十一公里，开始最后冲刺。一个德国人在奥体门口有节奏的摇铃，喊着我听不懂的语言，我冲他举大拇指，他也很兴奋的冲我举大拇指。离终点还有两百米的时候右腿开始抽痉，一瘸一拐拖着右腿跑过终点线。四小时五十分钟，终于“跑”进五小时了。
然后就是马拉松披巾、纪念体恤、食品，拥挤的人群和混乱的场面。
三年三度马拉松，很完满的感觉:)
idealgas 于清华园 二零零五年十月十六日 October 15 马拉松赛前一天 忙着各种事情，一直没有时间好好准备今年的马拉松，一共才练了四次，5公里、8公里、16公里、20公里，甚至都快忘记还有这回事，昨晚在实验室赶报告一直到零点。
今天是赛前最后一天，说什么也要腾出时间来认真准备了。八点半起床，去超市买了一大袋燕麦片，熟悉的味道，让我想起了去年的马拉松，难以下咽，但为了储备淀粉，我忍，生生的喝下四小袋。然后骑车去照澜院采购，途中补充能量的巧克力，防运动擦伤的红霉素软膏，若干体饮，若干蛋糕，一切都照去年的。没有兴奋，没有畏惧， 平静得就像明天去泳馆参加一次系队训练，而不是要去跑马拉松全程。
去实验室处理数据的时候吃完一袋葡萄干，储备糖分。午餐又是两袋麦片。
不知道明天能否跑下来，毕竟已经是第三次参加全程，不需要证明什么，不需要完整一回。但我希望能跑完全程，就算走也要走完，连续三年全程，很完满的感觉，就像电机男足马杯三连冠。明年也许就不参加了，家人说的对，年纪不小了，要注意身体了。不过我还是挺想参加波士顿马拉松比赛的，呵呵。
睡觉前喝下两袋黑芝麻糊。
October 02 6 Ma loops, 20km, and 14 days left for MarathonToday afternoon, I run 6 Ma loops of Tsinghua campus, totally 3.3*6=20km, 2 hours. The distance equals the routine of semi-marathon. At the beginning, I planed to run 8 loops, with totally 26km. However, at the end of the sixth loop, the weather become cold, light become dark, and I feel lonely and exhausted, so I give up the 2 more loops.
This year, for it is the third time I take part in the Beijing international marathon match, some thing changed in my feeling about marathon. Not like the first two year of marathon, I don't want to show some thing in the marathon, such as persistence, endurance, and utmost potential ability... Marathon is just enjoyable now, making it too hard for me, like suffering, is not worthy for me. September 16 2005-9-16跑步日记本来计划是昨天跑步，因为下雨，很郁闷的去游泳了。
今天从实验室出来已经五点，天气也不好，但是已经憋了一天了，所以还是决定跑步。五个小马圈，游泳馆——焊接馆——西湖游泳池——理学院，一共是5*3.2=16公里，用时1小时38分钟。今年第三次跑步，第一次上硬质路面，感觉还不错，只可惜天气不好，不能欣赏沿途风景。
第一圈没活动开，小腿僵硬有些酸。第二圈脚底开始发麻，到第三圈消失。第四第五圈进入状态，跑得比较轻松，只是天色越来越暗，没有什么跑步的心情。跑完去东操塑胶跑道走了一圈放松，然后去万人晚餐，然后西区洗澡。路上买了一串香蕉，去超市买了一瓶体饮，一个面包，回宿舍享用。
双腿不是很累，呼吸也很舒服，不知道是不是假期去了一趟西藏的缘故。对今年的马拉松信心十足！Not suffering, just enjoying^_^
September 08 2005-9-8跑步日记东操，二十一圈，前十圈大腿很酸，上次跑完还没彻底恢复过来，跑完十圈停下来放松了一会儿腿部，然后接着跑。第二十一圈的时候看到马拉松协会在待组织大家做放松活动，实在忍不住，就停下来加入。
五字班的孩子在东操军训，七八个方阵，脸上写满了自信和憧憬，想想教官和辅导员的年龄都可能比我小，一下子就觉得有代沟了，逝者如斯夫！
今年的北京国际马拉松路线出来了，和去年基本一致^_^ August 31 一次并不完美的马拉松去年跑过一次全程，5小时11分，所以今年把目标定在了4小时30分。 九月初开始准备，五周，每周跑一次，先后跑了8公里、8公里、16公里、22.8公里、25.6公里。最后一次是在10月7日，刚下火车就跑了8个小马圈，感觉相当好。
赛前一个礼拜没有参加任何体育活动。比赛前两天吃掉一袋葡萄干，比赛前一天早餐睡过点没吃，午餐四袋果仁麦片加二两肘子肉，晚餐一份排骨汤、二两肘子肉、两袋果仁麦片。晚餐油腻太多，结果晚上收拾完装备就开始拉肚子，夜宵也没敢吃，早早上床休息。第二天早上起来冲了四袋果仁麦片，又去食堂要了两份紫米粥，不敢吃包子，怕消化不良。
8点15天安门广场下车，穿一次性雨衣保暖，往裤兜里塞了十几颗巧克力。认识了环境系的erdeng，打算一起跑。
8点30比赛开始。2公里，遇上水利系的方阵，队形很好，速度均匀，于是和erdeng加入。刚开始道路上选手比较拥挤，方阵速度在7.5分钟/公里，4公里以后速度控制在7分钟/公里，感觉相当轻松。10公里处上了趟厕所，冲完航天桥的上下坡才赶上队伍，调整了一下呼吸和步子节奏。
17公里，决定退出方阵，因为感觉速度太慢，照此下去半程就需要2小时半。和erdeng 加快了步子并肩向前跑去，速度6分钟/公里，过21公里2小时26分。半程以后速度保持在6分10秒/公里，这样一直到了30公里，一路已经有很多步行的选手，不断被我俩稳步超过，感觉相当好，腿部没有感到难受，只是两臂三角肌疲劳酸痛。
30公里左右，没有出现传说中的极点，暗暗庆幸，至少到目前为止比去年状态好多了。但此时速度正在渐渐下降，至8分钟/公里，心中仍然满怀希望，只要正常跑完30到35公里这段难关，往后就可以拼命了。然而事非人愿，34公里处身体状态一下子变得极差，仿佛胸腔内某些岭件死机了，速度越来越慢，直至和步行相差无几，虽然腿可以坚持，也不得不改为步行。erdeng帮我敲打腿部，但此时意志已消沉，示意erdeng先跑。
步行之后腿部抽痉迹象开始显露，不能迈大步。前后选手大多都在步行，我也提不起跑步的意志，从34公里一直走到了39公里，用了50分钟。后面驶来收容车，警察叔叔用大喇叭动员上车，有一段时间几乎动心了，好在收容车在36公里处就停下，警察叔叔也不再对我们做工作。39公里，听说前面就可以看到奥体，还有二十分钟，经过漫长的步行，腿也轻松了许多，于是慢慢跑起来，一直跑到北四环路口又改为步行。
上北辰桥，前面一个大下坡直指奥体，此时不跑更待何时？一溜小跑冲下斜坡。快到奥体门口工作人员说还有两分钟关门，一鼓作气冲进奥体，伸了几次脖子都没看到终点，不管了，拼了。。。
过终点线的时候，抬头看了一下计时牌，5小时02分24秒，没进5小时，好在比去年还是快了9分钟。
往里走了好远，突然想起怎么没人给我将牌，预感事情不妙，回来找到将牌发放处，果然收摊了，再往前走，鲜橙多、香蕉、雪饼。。。什么都没有！失落之情涌上心头，默默地走到清华校旗处，登记，要了块面包坐在草地上就着凉水三两口吃完。车上带了数码相机，也没有兴致拿出来拍照，没有什么可以留念的，除了一个孤零零的人。。。
总结： 前半程跑得太慢，当时体力充沛，速度保持在6分钟/公里应该不是问题，这样前半程可以省出20分钟，最后即使颓了步行了也不会时间紧张。赛前练习只追求路程和舒适度，基本不考虑速度，是主要原因。这次一路上都是erdeng在计时，今后我也应该在跑步时佩戴手表，把速度控制在6分钟/公里，针对马拉松时间分配进行训练。
21公里到34公里跑得很舒服，特别是30公里附近没有出现传说中的极点让我很是高兴了一阵。赛前两次20公里以上的拉练功不可没，至少是把极点往后推到了34公里处。前20公里的时候我不断告诉自己20公里前身体不会出现任何问题，20到30公里的时候我又不断提醒自己30公里前不会出现任何问题。在30公里以内我对自己体能还是很有信心的，30公里以上因为赛前没练过就没有把握了，看来以后跑马拉松前最好还是练一次30公里。
34公里以后彻底颓了，几乎没有再跑起来。去年完成过一次全程，所以今年意志不够坚强，始终没有出现跑马拉松特有的“英雄式的”的意志，能跑则跑，不能跑就走，丝毫没有勉强自己。以后再跑，马拉松在我似乎已经不是42公里，而只剩下35公里，以6分钟/公里的速度跑完不是很艰难的35公里，然后剩下7公里全部改为舒服的步行，或许还能跑进4个半小时。偶是真的堕落了，还是今天没有领到奖牌的缘故？
附：我的沿途补给情况
25公里从地上捡了半瓶没喝完的鲜橙多
30公里从补给站的箱子翻出一瓶鲜橙多 34公里向路边一观看的mm要来太空杯喝了几口白开水。还是热的，呵呵 36公里向前面选手要来一瓶盖鲜橙多（当时他有一瓶底） 36.5公里趁裁判在马路对面鞭长莫及先斩后奏喝了他的没开封的鲜橙多 37公里从路边草丛捡了小半瓶没喝完的矿泉水 39公里觊觎了一位骑车陪gg跑的mm车筐里的鲜橙多好久，没敢下手 此外，自带了十几颗巧克力，颓废的时候使劲吃 Anyway，只要脸皮足够厚，不怕路上搞不到吃的。
idealgas
二零零四年十月十七日
马拉松——第一次亲密接触 年初的时候给自己定了十个目标，其中就有参加2003北京马拉松并跑完全程。
着手准备是很早的，非典时期我就在东操先后跑了8k、16k、24k。教师节那天骑车被人撞倒，把膝盖摔破了，此后整整半个月不能做任何运动，每天都是一边看着膝盖，一边掐着指头算着剩余的天数。当时特悲观，大有出师未捷身先死的感慨。9月25日伤后第一次马圈拉练，跑了19k，状态特别好，希望重又燃起。国庆去了趟古北口长城，回来感觉双腿很累。10月7日马拉松赛前第二次拉练，全程的要求跑30k，因为天气太差没有参加。之后天气一直不咂地，就没有再跑。
10月19日天气真好，没有领受到传说中的在广场上挨冻一小时。开跑没多久，erupt、blackcoat、vox就窜到前面，不见了踪影。偶的目标只是跑完，所以尽量压着步子，看大队人马从我身旁呼呼的超过，先是全程的，然后是半程的，最后是十公里的。这时发现前面有四个老外节奏控制得很好，两男两女拍成一行，边跑边聊，很轻松愉快的样子，速度对我来说也非常舒适，于是跟在后面。途中和其中一位聊了几句，是在人大教书的美国人，中文名叫孙和平。我用英文讲，他用中文答，最后我发现自己英文不够用，也只好改说中文了，55。 12公里，孙腿抽筋，去路边扶电线杆子。我只得寻找新的跟随对象，经过比较，选定了一位穿着很专业的高个男，照例是速度缓慢平稳的类型，跟着跑很舒服。这时周围基本上都是半程的号码，喊清华加油的声音此起彼伏，不管是参赛的还是观看的，仿佛这次马拉松都被清华垄断了。 过半程2小时17分，后来路上所见的号码大概有一半是清华的，跟着高个男跑很轻松，看到清华的兄弟就拍拍肩膀，喊声加油。一个兄弟从后面超过我，捶了一下我的清华袖标，又捶了一下自己的清华袖标，两人会心一笑。 过黄庄路口，上知春路，三年的高中生活，熟悉不过的景物。路过高中校门的时候特意望了一眼，没有看见穿校服的ddmm，有些失望。 25公里处赶上vox，vox郁闷的对我说找了半天也没看到系里的补给站。vox腿抽筋，留在了后面。 转上学院路，肚子饿了，从兜里掏出一块巧克力啃下。抬头发现高个男已经在我前面十多米了，再想加速却力不从心，遗憾的目送高个男远去。这时候路上走走跑跑的人已经很多，我的步子也不如前半程的大了，最大的问题是再也找不到跟随的目标。 27公里看见veteran在前面走，一阵惊喜，大叫其名赶上。算了一下还有15公里，不到四个马圈了，相互鼓劲，一块跑了几十米，veteran说腿抽筋，拉下了。 28公里从后面赶来一队清华水利系的，8个人，领头的是一位女生，我加入正好组成3×3方阵，跟着跑了一段，感觉速度太快，腿部肌肉开始发颤，只好退出。 路线在北五环上清桥转了个330度的大弯，前面有人问武警，说还有10公里，这时候我已经不再怀疑自己能够完成全部赛程了。传说中的30公里极点也在这时候出现了，大概是跑得慢，一路上都没喝到鲜橙多，体内盐分损失得不到补充。太阳阴下去了，纯净水入口冰凉，冷风再一刮，额头、胸口一阵凉，神志就开始不清。偏偏交通管制在这个时候取消，前面不时有车辆横穿过，执勤的警察叔叔开始嚷嚷着要撤了。但是我已经不在乎这些了，因为我知道剩下的路程走也是要走下来的。 34公里，遇到清华公物系的补给站，问我要不要吃的，偶问有没有鲜橙多，说那句话时候的眼神和语调已经是苦苦哀求，以至于他们回答我时也不得不表现出万般的无奈和怜悯。绝望的离开补给站，状态差到了几点，不管是精神上还是肉体上，跑着也不比走快多少，干脆步行，猛啃了一通巧克力，大概有七八块。 35公里，路边一位老者冲我喊：“还有7公里，50分钟，加把劲还来得及！”一路小跑冲过35公里标志牌，计时器上显示4小时07分。这时候心里已经很坦然了，7公里，走也能走到了，关门时间什么的就不再考虑了。看到一个清华的兄弟坐在路边，上前拍拍肩，说同学加油。还真管用，他立马站起来和我并肩走了。边走边聊，基科班大三的，从姓名一直聊到家乡，一问一答，就这样神志渐渐恢复过来，双腿也轻松了许多。试着跑了一程，感觉不错，那位兄弟还是不能跑，拉下了。 一直跑到北辰桥，上坡，改成步行。此后基本上是在走，往往是跑了一段，超过前面的几位兄弟,发现难受，改回步行，然后又被后面的兄弟步行超过，如此往复，周围总是那几个号码。 40公里，看到一个兄弟仰面朝天，直挺挺的躺在路边，警察忙着联系救护车。不敢多看，赶紧走过，真替那位兄弟伤心，都41公里了，sigh. 一位工作人员冲我们喊，还有三分钟关门时间到，加把劲还来得及。一时来劲，甩开双腿向前冲刺。冲到了奥体门口，看见41公里的标志牌，顿时泄气，怎么都赶不上了。又开始相对舒服的步行，进了奥体还要一段折返，真是不爽。 快到42公里，路边有人喊，前面还计成绩，有很多吃的。听到有吃的立马来劲，一阵猛跑冲过终点线，抬头望了眼计时牌，5小时11分XX秒。呵呵，跑完了。 终点的感觉真好，纪念牌、毛巾，阳光、草地，整箱整箱的雪饼、香蕉、鲜橙多。。。
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It's better to make your own mistakes than to copy someone else's. Perfection itself is imperfection.
----Vladimir Horowitz |
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